爱美之心人皆有之，拥有苗条的身材是很多人的期盼。小肚子是摆在减肥道路上的拦路虎，有些人明明不是很胖，却有不小的肚子。

其实，容易有小肚子和许多原因有关，例如运动少、久坐、饮食过于油腻、便秘等。尤其是不爱运动的人，总是一坐就是一天，小肚子就会慢慢“长大”。

对付难看的小肚子有什么好方法？下面一起学起来。

如何不节食就能在饮食上减掉小肚腩？

1、 少吃淀粉类食物

淀粉类食物当中含有大量的碳水化合物，摄入过多碳水化合物，会导致人体能量过多，没办法消耗完全，多余的热量就会逐渐转化为脂肪。尤其是油炸淀粉类食物，尽量别碰。

2、 少喝碳酸饮料

不同的饮料有不同的风味，都比白开水好喝，所以很多人用饮料代替水。尤其是像肥宅快乐水一类的碳酸饮料，深受人们的喜爱。想要减小肚子就得把碳酸饮料戒掉，因为碳酸饮料产生的气体会影响身体的脂肪分解。

3、 多喝水

水是生命之源，脂肪的分解离不开水。而且水还能促进新陈代谢，提高减肥效率。想要尽快减掉肚子上的肥肉，每天两升水必不可少。

4、 多吃富含膳食纤维的食物

粗粮、蔬菜、水果等食物，含有丰富的膳食纤维。多吃这些食物，不仅有较强的饱腹感，帮助人们控制食量，还能促进胃肠蠕动，预防或缓解便秘。

哪些运动能够减掉小肚子？

1、 跳绳

跳绳是一种高效率的燃脂运动，能够让脂肪快速燃烧。想要减掉小肚子，可以选择跳绳。跳绳不需要多少准备，一双舒适的运动鞋，一根绳就可以完成。注意，体重基数过大的人不适合跳绳，可以选择其他燃脂运动。

2、 慢跑

慢跑也有不错的燃脂效果，这是一种中等强度的有氧运动，每小时大约能够消耗400卡左右的热量。在跑步的过程中，要注意核心发力，用大腿的力量带动小腿，这样不仅能够瘦小肚子，还能瘦腿。

3、 平板支撑

平板支撑是一种健身动作，能够促进腹部脂肪燃烧。平板支撑可以让核心力量得以提高，在做这个动作的过程中，腹部是用力的，腹部得到锻炼，脂肪自然能够更快地消耗。

4、 原地高抬腿

想要减掉小肚子，还可以做原地高抬腿运动。这项运动对环境没有太大的要求，随时随地都可以做。原地高抬腿时腿部会得到锻炼，还会带动腹部的肌肉，从而提高人体能量消耗。

久坐办公室可以做哪些瘦身动作？

1、 矫正坐姿

坐姿不正且经常弯腰驼背会让腹部脂肪堆积过多，所以第1件事就是矫正坐姿。要保证背部挺直，胸部离桌子一拳距离，肩部下沉，不要耸肩。

2、 活动脚踝

久坐办公室的人，血液循环不会特别畅通。在坐着办公的时候可以适时活动脚踝，促进血液循环，防止脚部发冷。

3、 抬腿动作

平日工作累了，可以站起来活动活动，在活动的时候可以做抬腿动作。可以前后抬腿，也可以左右抬腿。尽可能不要用惯性做这个动作，要真实地发力。

家医君寄语

肚子不是一天、两天长起来的，所以也不要妄求一下子就能把它“消灭”。告别小肚子要用正确的方法，控制饮食和坚持运动，二者缺一不可。

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