科学和研究方法在不断发展，这意味着减肥建议也在不断修订。所以几十年前我们可能认为健康的东西（比如确保你吃的每样东西都是低脂肪的），现在已经被证实实际上促进了体重的增加。因此，如果你认为自己做得都很健康，但体重还是增加，那可能是因为对你来说“健康”的东西绝非如此。
我经常听到的一句话就是：“道理我都懂，我做得也很健康，为什么还是没减肥呢？”
我身边很多朋友都坚持健身，饮食也很健康，但体重管理并不总是如愿以偿，当问我原因的时候，似乎感觉他们做得无懈可击。实际上，总结各种习惯后，可以发现很多细节违背了身体的自然规律，导致代谢不平衡。
我们都以为我们可以控制身体，但身体的系统永远会按自己的节奏与规律进行，所以无论何时，我们都要遵从这个规律，身体才会朝着正确的方向进行。
这些我们都认为的好习惯，哪里又错了呢？
从糖改用人造甜味剂
随着越来越多的证据不利于糖，为了满足需求，食品制造商正在大量生产无糖包装食品，如布丁、饼干和苏打水——但这些选项并不会帮助您减少体重。事实上，它们可能对你的肠道产生相反的影响。
许多人造甜味剂会导致胰岛素（我们身体的主要脂肪储存激素）在你的肠道中释放，因为它们像糖一样甜。
此外，当制造商从产品中取出糖分时，他们通常会添加对您不利的脂肪，如棕榈油和奶油来弥补味道，他们还使用糖醇，如果过量食用会产生通便作用。
如果您想吃甜食，请跳过“无糖”选项，适量食用真正渴望的东西就可以。
选择低脂食品
你知道吃反式脂肪会增加患心脏病、体重增加和中风的风险，所以远离它是明智的。但并不是所有的脂肪都需要列入你的“不吃”清单。
事实上，食用橄榄油和椰子油等健康脂肪实际上可以帮助您瘦身并保持健康。脂肪不仅可以帮助我们从饮食中吸收许多维生素，还可以帮助我们保持更长时间的饱腹感，这有助于减肥。
减脂产品往往会用消化速度慢的低性能碳水化合物代替无害的脂肪——这会导致吃糖激增，然后立即反弹饥饿感。简而言之，它们可以使体重增加。
所以如果你要吃的话，在你的饮食中加入一些全脂的新鲜产品。。
建议在日常饮食中加入橄榄油、鳄梨、鱼、黄油、酥油和椰子油等食物。
不吃蛋黄
越来越多的人，选择鸡蛋清而不吃鸡蛋黄，关于鸡蛋该这么吃，以及鸡蛋黄的营养我很早前就单独写过文章，你可以是查看，现在只说鸡蛋黄跟减肥的关系。它们是燃烧脂肪的胆碱和维生素 D 的重要来源，维生素 D 是大多数人吃得不够的维生素。
低水平的维生素 D 与腹部肥胖有关。此外，蛋黄含有健康的脂肪，可以增加饱腹感，让你不太可能暴饮暴食。
每天锻炼
坚持日常锻炼是一个好习惯，也会有错吗？
如果你把所有的空闲时间都花在跑步和力量训练上，你就没有给你的身体足够的时间来恢复和重建，这不仅会增加受伤的风险，实际上会阻碍减肥或健身的进展。
同时，运动过量会导致皮质醇增加，也会妨碍减肥。
为确保身体有足够的休息时间，建议每周休息一到两天。
锻炼后的蛋白奶昔
无论是长跑、还是热瑜伽锻炼，如果不去饮料吧就感觉不完整是错误的。如果你习惯在每次锻炼后用蛋白质奶昔补充能量，你可能需要重新考虑。
对于大多数超过一小时的锻炼，之后吃一顿富含蛋白质的饭菜就完全足够了。在这之间喝一杯蛋白质奶昔可能是不必要的，反而只会增加卡路里的消耗。
“健康”零食
随着我们越来越多地依靠零食而不是全餐来为我们的身体补充能量，似乎每个人都在寻找一个可以让保持苗条的小点心。不幸的是，这类食品含有同样多（而且很多次，更多）含糖食物。因此，如果调味酸奶、全麦谷物、椒盐卷饼和干果等看似健康的零食是您零食的一部分，那么您的锻炼目标可能会受到影响。
因为晨练错过睡眠或睡的太多
早上第一件事就是锻炼身体增强能量，并让一天以更健康的方式开始的好方法。
问题在哪？
如果你把闹钟定在早上 5 点，但直到午夜之后才上床睡觉，你可能会错过重要的睡眠。
研究发现，睡眠时间不超过5小时的节食者会增加 2.5 倍的腹部脂肪。如果您想在黎明前去健身房，请确保您在合理的时间上床睡觉。
虽然睡眠不足与体重增加有关，但研究人员发现，每晚睡眠超过8个小时的人腹部脂肪较多，而这种危险的脂肪与心脏病、糖尿病和中风有关。
每晚平均睡六到七个小时——这是控制体重的最佳时间。
只做一种运动
如果你最近没有改变锻炼程序，锻炼对于维持新陈代谢至关重要，但你的六块腹肌可能会变成几乎没有的两块腹肌。
如果你在过去的几个月里一直在做同样的锻炼，你的身体就不会再受到挑战，这意味着它不会燃烧尽可能多的卡路里。因此，如果您通常坚持健身，请考虑增加一些力量普拉提或其他任何运动，变化运动方式可以刺激你的新陈代谢。
为了减轻体重不吃饭
根据卡路里控制委员会的一项调查，17% 的美国人不吃饭是为了减肥。
这是很多人最信赖的减肥策略，但它很可能是你不断扩大的腰围的原因。
那是因为不吃饭会减慢你的新陈代谢并增加你的饥饿感。这会使您的身体处于主要的脂肪储存模式，并增加您在下一餐暴饮暴食的几率。
为了让您的新陈代谢全天保持高速运转，请每隔三到四个小时吃少量富含蛋白质和纤维的零食或小餐。你不仅会通过吃一系列小餐来燃烧更多的卡路里，而且还可以避免能量不足的崩溃和暴饮暴食。
在盘子里堆满了健康食品
你的膳食是健康的，并不意味着你不必适度控制。
即使是有益的食物也含有卡路里，所以如果你过量食用鳄梨、燕麦片和鸡肉等食物，你可能会增加体重。
你盘子的一半应该装满蔬菜，剩下的一半应该装满手机大小的瘦肉蛋白、拳头大小的谷物和一点不超过食指大小的脂肪。
只吃无麸质食品
对于某些人来说，无麸质饮食是必要的。但对于那些被认为健康“无麸质”的食品，对于减肥的人来说，并没有那么友好。
大多数无麸质面包由精制谷物制成，其中白米粉最受欢迎。这些面包的碳水化合物是全麦面包的两倍。
此外，研究表明，吃全谷物的人比吃精制谷物的人腹部脂肪少。如果由于乳糜泻或类似诊断而必须无麸质，请寻找由种子和天然无麸质全谷物（如小米和苋菜）混合制成的无麸质面包。否则，在你的饮食中保留面包，因为它是全谷物和纤维的重要来源，只要确保它的含量就可以了。
放弃了奶制品
除非你有乳糖不耐症，否则远离牛奶、希腊酸奶和其他流行的以乳制品为基础的早餐食品来节省卡路里，可能弊大于利。
主要原因：钙在调节身体代谢食物的方式中起着关键作用。
具体来说，它决定了我们是燃烧卡路里还是将它们作为多余的脂肪添加。
另一方面，富含钙的饮食可以帮助你燃烧更多的脂肪，如果减肥是你的目标，这正是你想要的。如果你必须不吃奶制品，那可以跳过这个问题。
吃了很多蛋白质
虽然蛋白质可能是节食者最常谈论的营养素之一，但吃太多一样会导致体重增加。
当摄入的蛋白质超过身体需要时（男性约为 0.45 克/磅，女性约为 0.35 克/磅），多余的蛋白质可能会以脂肪的形式储存，而多余的氨基酸会被排出体外。
在最近一项针对 7,000 多名研究参与者的研究中，研究人员发现，在研究过程中，吃高蛋白饮食的人体重增加 10% 以上的风险比吃高蛋白饮食的人高 90%。
哎呀，是不是太难了，无论吃还是运动都要适度，遵从身体规律是我们不得不做的事呀，不服不行。
对于减肥与健康，已经写了很多文章了，最终希望大家明白的是，当身体代谢正常时，一切皆有可能，如果减肥那么简单，为什么你还一直没搞定呢？
我们只有先知道什么是错的，才会选择对的。不犯错的情况下，你做的事才可以事半功倍。
认知永远是一个前提，你的认知决定了你的选择。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
