青少年和成年人一样在体重问题上挣扎，由于缺乏指导，他们更有可能遵循时尚的饮食方式。这些时尚饮食不仅具有潜在的危险性，而且一般都是无效的，只能产生暂时的效果，而且饮食本身也不具有可持续性。
青少年真正需要的是一些健康的习惯，他们可以把这些习惯纳入他们的生活方式，以真正看到长期的效果。这里有12种可持续的青少年减重方法。
1. 一定要吃早餐
在拉什大学医学中心的一项名为《早餐背后的科学》的科学研究中，解释了每天早上吃早餐的好处。
一个主要的好处是，早餐可以启动你的新陈代谢，从而自动帮助你在一天中燃烧更多的热量。当你吃早餐时，你让你的身体知道有足够的食物可以吃。
当你不吃早餐时，你的身体得到的信息是它需要保存能量而不是燃烧卡路里。你可以吃的健康早餐的一些例子是加水果和坚果的燕麦片，奇亚籽布丁，隔夜燕麦，以及冰沙。
2. 关注压力
今天的青少年承受着很大的压力。家庭作业的压力，与朋友或关系的问题，弄清未来该做什么的压力，以及更多。
由于一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙，压力会增加你肥胖的风险。当身体处于大量压力下时，皮质醇会释放出来，并导致体重增加。
帮助你的青少年放松，以便他们能够减掉更多的体重。放松的好方法是做瑜伽，散步，看书，或玩棋盘游戏。
3. 活跃起来
锻炼是燃烧脂肪和增加肌肉的最佳方式之一。肌肉是惊人的，因为它能促进你的新陈代谢，这将帮助你在一天中燃烧更多的卡路里。
不仅如此，肌肉比脂肪需要更多的热量来维持，即使在静止状态下也是如此。一项刊登在《肥胖症》上的科学研究，一份名为《运动的神经生物学》的研究杂志解释了运动是限制肥胖的最佳方式之一。
一些有趣的运动是：跳舞、徒步旅行、慢跑、骑自行车、跳绳、游泳和力量训练。最棒的是，所有这些运动都可以和朋友们一起做!
4. 确保喝大量的水
青少年很容易喝更多的含糖饮料而不是水。无论是从学校的自动售货机，还是从食堂，经常可以看到青少年喝大量的汽水。
含糖饮料充满了空热量，不含任何营养。为了减肥，青少年应该用水代替这些饮料。
如果白水的味道不好，可以尝试用一些柠檬和其他水果片来提鲜和改变味道。另外，如果青少年喜欢，也可以喝苏打水。
5. 远离添加糖
含有添加糖的食物（加工食品）对青少年来说是非常不健康的。它们不仅会导致血糖飙升，还会导致体重增加。
限制青少年吃不健康和加工食品的数量是减肥的好方法。糖果、饼干、蛋糕和其他烘烤食品等食物应受到限制，并以水果等含有天然糖分的食物取代。
如果你想为你的青少年烤一个健康的甜点，试着用更健康的食物来增加甜度，如枣。
6. 多吃纤维
纤维是能使你的身体充实的东西，并有助于促进正常的肠道运动。纤维在你的结肠中起着扫帚的作用，帮助保持一切运动。
《科学日报》上一篇名为《可溶性纤维对腹部脂肪的打击》的文章解释说，你吃的纤维越多，减肥就越容易。
含有最多纤维的食物是水果、蔬菜、豆类、豆制品和根茎类蔬菜。坚果和种子也含有大量的纤维。
7. 停止看电视
美国国家医学图书馆发布的一项名为 "看电视和儿童肥胖 "的科学研究解释说，看电视通过三种方式导致体重增加。
这些方式是：身体活动的转移，看电视时因吃零食或广告的影响而增加的热量消耗，以及第三，静止代谢的减少。
与其看电视，最好的事情是做一些活动。即使是在街区散步或与朋友去购物也比看电视好。青少年可以做的活动有很多，如徒步旅行、跳舞等等。
8. 少食多餐
与其一天吃三顿大餐，还不如一天吃三顿小餐，再加上三顿健康的零食。
一天中更频繁地进食可以促进你的新陈代谢，这将帮助你燃烧更多的卡路里。
吃小餐的一个方法是把食物放在一个较小的盘子或碗里，这样会自动让人觉得你摄入了更多的食物，尽管实际上是同样的数量。
健康的零食包括水果，如苹果、葡萄、蘸着鹰嘴豆泥的蔬菜、气爆爆米花或一把坚果。
9. 支持小组
拥有一个支持小组对青少年来说是非常重要的。如果你知道有其他人在尝试做同样的事情，你可以和他们联系，那么减肥就会更容易。
获得支持团体的一个好方法是参加某种类型的健身班。无论是舞蹈课，瑜伽课，还是旋转课，这些都是青少年认识新朋友和形成支持团体的好方法。
搜索你所在的地区，看看是否有减肥小组或俱乐部可以让你的青少年加入。他们不仅会认识新的人，交到新的朋友，而且会帮助他们保持动力和灵感，并使他们保持正确的方向。
10. 不要限制卡路里!
限制卡路里是许多青少年倾向的事情，因为他们可能看到他们的朋友在这样做，或者他们可能认为这是减肥的唯一方法。
青少年每天的饮食量不应低于1200卡路里，对于男性来说，则应略高于1800卡路里。一旦你低于这个数字，你的身体就会进入饥饿模式，保留你所吃的所有卡路里，而不是燃烧它们。
这与青少年想要的完全相反，所以重要的是让他们认识到严格限制卡路里的后果。严重限制卡路里还可能导致饮食失调。
11. 倾听你的身体
即使是在吃饱之后，也很容易继续吃。这导致体重增加，因为你摄入的热量超过了身体的需要。
为了避免吃得过饱，试着吃得慢一点，多咀嚼。这将使你更容易感觉到你什么时候吃饱了，而不是快速地把食物塞进去，在吃完后才意识到你有多饱。
12. 确保你支持你的孩子们
独自减肥可能是非常困难的事情。重要的是要让你的孩子知道，你在那里支持他们，帮助他们。
帮助他们做出健康的选择，当你去买菜的时候买健康的食物，也做健康的晚餐和饭菜。如果厨房里有健康的食物，那么你的孩子就会吃健康的食物。
通过与他们一起做活动，让他们感受到锻炼的乐趣。表达你的支持对他们的减肥之路大有裨益。
