劈叉，也叫神猴式
是很多伽人的练习目标之一
不仅动作优美上镜
而且有很多好处
练习神猴式的好处：
- 拉伸双腿、腹股沟，刺激排毒
- 灵活髋关节，加强髋部屈伸能力
- 缓解坐骨神经痛，加强臀肌
- 改善腿部浮肿，美化腿部线条
今天给大家分享一套简单实用的序列，帮你循序渐进解锁神猴式：
01
- 站立，双脚并拢，脚掌踩在砖上
- 吸气延展脊柱，呼气折叠前屈
- 胸腔向前肩向后，手向下找地面
- 砖撤掉，慢慢加深，腹部找大腿
- 手向后互抱双腿，保持5-8个呼吸
- 左脚向后右脚向前，髋部中正
- 后方脚跟拎高，呼气时前屈
- 双手向后延展，保持5-8个呼吸
- 调整后方脚跟踩地，前脚掌离地
- 呼气加深前屈，互抱手肘向下
02
- 从下犬式，迈右脚向前，小腿垂直
- 后方膝盖脚背贴地，双手放右大腿上
- 腹部远离大腿，髋下沉，肩放松
- 后方腿屈膝，脚跟靠近臀部
- 左手撑地，右手向后抓左脚掌
- 拉伸大腿前侧，双肩放松
- 手杖式坐立，屈右膝，双手抓脚掌
- 吸气背部立直，呼气慢慢伸直右腿
- 左腿向下压，肩放松，保持5-8个呼吸
03
- 从骑马式，重心后移，后方大腿垂直
- 前方腿伸直，脚掌离地，髋部中正
- 呼气加深，侧腰延展，手向前伸直
- 慢慢讲后方腿向后撤，进入神猴式
- 初学者可以借助砖，慢慢向下深入
- 注意髋部中正，记得换反侧练习喔
你的神猴式解锁了吗
